さっぱりヘルシー!サラダチキンと茄子の重ね蒸し

さっぱりヘルシー!サラダチキンと茄子の重ね蒸しの完成写真 生野菜との相性もバッチリのサラダチキンですが、茄子と一緒にレンジで蒸して温かいサラダにしてみました。
クセがなくさっぱりとしているので、こっくりした胡麻ダレとよく合います!

材料(4人分)

茄子
小2本
ひとつまみ
大葉
4〜5枚
市販の胡麻ダレ
適量
  • 1

    茄子は5〜7mm幅の斜め薄切りにする。
    ※サラダチキンと並べた時にだいたい同じ大きさになるように、茄子を切る角度を調節して下さい。

  • 2

    ❶の茄子を水に数分間つけ、アク抜きをする。

  • 3

    大葉は茎を切り取り、縦半分に切ってから細切りにする。

  • 4

    フライパンに少量のサラダ油を熱し、水けを切った茄子を並べる。
    片面2分くらいずつ、両面にうっすら焦げ目がつくまで焼く。

  • 5

    大皿に、❹の茄子と、凍ったままのサラダチキンを少しずつ重ねながら交互に並べる。
    塩ひとつまみを全体に振りかけ、ふんわりとラップをしてパッケージの表示通りにレンジで加熱する。

  • 6

    サラダチキンが解凍されていることを確認し、胡麻ダレ、大葉を全体にかけて完成!

上手に作るコツ

茄子は両面を焼いてからチキンと一緒にレンジ加熱することで、サラダチキンの解凍と同時に中まで火が通るので、面倒ですが最初に焼いて下さい。
そうすることでチキンと同じ柔らかい食感になり、食べやすくなります。

新着れしぴ

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  • 材料
  • レタス, ごま油, 塩

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