あじフライの南蛮漬

あじフライの南蛮漬の完成写真 あじフライで南蛮漬にしてみました。
野菜もたくさん摂れてあっさりといただけます♪

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使用する冷凍食品

あじフライ
3個

材料（1人分）

玉ねぎ
1/4個
パプリカ
1／6個
人参
3cm
水菜
少量
○ポン酢
大さじ1.5
○みりん
大さじ1.5
○鷹の爪
1/4本
○チューブ生姜
小さじ1

  • 1

    材料はこちらです。
    あじフライは表示通りに加熱して下さい。

  • 2

    南蛮ダレを作ります。
    ○の調味料を全て入れてよく混ぜておきます。

  • 3

    南蛮ダレに薄くスライスした玉ねぎ、人参、パプリカ、水菜を入れて混ぜ馴染ませます。

  • 4

    あじフライはトースターで2-3分焼きます

  • 5

    3にあじフライを入れてからめます

  • 6

    盛りつけて完成です

上手に作るコツ

あじフライは水っぽさを飛ばすためにトースターで焼いています。

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スパニッシュオムレツ

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  • 材料
  • ウィンナー, ブロッコリーの小房, ■卵, ■牛乳, ■マヨネーズ, ■塩、胡椒, オリーブ油
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ほうれん草としらすのピザトースト

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  • 材料
  • スライスチーズ, しらす, 塩, 胡椒, オリーブオイル, 食パン
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  • 材料
  • レタス, ごま油, 塩
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  • 材料
  • アサリ, ニンニクチューブ, スパゲッティ, 塩, 胡椒, 水
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  • 材料
  • にんじん, すりごま, マヨネーズ, 食パン, マーガリン, とろけるチーズ
れしぴ提供：potakoさん
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